“Menos es más” Consigue unos abdominales fuertes y saludables

Se escribe mucho sobre el trabajo para los abdominales y la verdad, no es tan complicado trabajarlos bien y además obtener buenos resultados. Deberíamos plantearnos que “en la sencillez esta la clave, es decir, para que complicarnos con ejercicios imposibles? Para que realizar series interminables? Por que utilizar materiales extravagantes para realizar dichos ejercicios?

Bien, vamos a partir de cero; lo que nos tiene que preocupar a la hora de trabajar los abdominales es la salud, no tenemos que centrarnos en perder barriga, mito popular, o en marcar “la tableta de chocolate” para ser el centro de atención cuando vayamos a la piscina o a la playa, lo primordial es saber que los abdominales, en general, la faja lumbo-pélvica la trabajamos por unos motivos mucho mas importantes:

• Mantener en buen estado la espalda

• Favorece al movimiento.

• Da mayor eficacia e todas las acciones deportivas.

• Mejora la respiración rítmica.

• Conserva la posición correcta.

• Conserva la pelvis en su sitio, evitando curvas exageradas de la columna vertebral.

• Protegerlos delicados órganos internos y mantenerlos en su sitio dentro de la cavidad.

Por todos estos motivos, hay que entrenar con cabeza estos músculos tan importantes, y tener en cuenta, que hacer abdominales, no reduce la barriga, que “la tableta” no se marca haciendo infinitas repeticiones. Lo mas importante para estos fines, es el ejercicio, tanto aeróbico como muscular, una correcta nutrición equilibrada, y una hidratación abundante.

Pero volviendo al tema de los abdominales, vamos a ver algunas pautas para entender mejor el concepto. Aunque se puedan trabajar todos los días, no es necesario hacerlo, con acabar nuestra rutina de ejercicio con ello sobra, es decir, entrenándolos 3-4 veces por semana será suficiente. Con una intensidad de 3-4 series por ejercicio y 15-20 repeticiones por serie. En cuanto a los ejercicios, voy a especificar cuales son y poner el enlace para que podáis verlos y entenderlos a la perfección.

1º- Elevación de piernas en plano o banco inclinado 3-4 series de 15 a 20 repeticiones

2º- Cruces brazo con pierna contraria en el suelo 3-4 series de 15 a 20 repeticiones

3º- Elevación del tronco en el suelo 3-4 series de 15 a 20 repeticiones

Como podrás comprobar en los ejercicios anteriores, no necesitamos ningún material para trabajar correctamente nuestra zona abdominal, lo mas importante cuando hagamos este trabajo es estar concentrados en lo que estamos haciendo, sin distracciones, intentando sentir lo que estamos trabajando. Para ello, la velocidad de ejecución será lenta y controlada, las pausas entre ejercicios y series debe ser de 30 a 60 segundos, con esto, el tiempo de duración de esta pequeña rutina de abdominales será de aproximadamente de 10 a 15 minutos.

Y después de todos estos datos, ¿quien dice que no tiene tiempo de hacer abdominales?