Consejos y hábitos para controlar el apetito
En muchas ocasiones el estrés y la ansiedad provocada por dicho estrés, hace que nos sintamos seducidos por comidas que nos ayuden a saciar dicha sensación y que además nos resulten gratificantes. En la mayoría de los casos esos alimentos que nos llevamos a la boca, de forma compulsiva, son altamente calóricos y no aportan nada bueno a nuestro organismo. Para controlar esa respuesta incontrolada de nuestro cuerpo, deberemos incorporar una serie de hábitos que nos ayuden a bajar el nivel de estrés y frenar esa sensación de ansiedad.
Muchos estudios aseguran que fracasamos en nuestro propósito de adelgazar cuando nos vemos agobiados por el estrés y la ansiedad, entre otras emociones negativas. Dichos estudios demuestran que el estrés está completamente relacionado con el apetito, la ingesta de comidas altamente calóricas, la acumulación de grasas en nuestro cuerpo y por consiguiente con el aumento de peso. Por esta razón, en este artículo tratamos la importancia de incorporar en nuestro estilo de vida un programa de ejercicio físico y relajación que nos ayude a contra-restar el estrés y la respuesta de ansiedad derivada del mismo.
La importancia del ejercicio para llevar una vida sana y una alimentación equilibrada
La alimentación sana y el ejercicio es como “La pescadilla que se muerde la cola”, Comer sano invita a hacer deporte y hacer deporte invita a comer sano. El ejercicio practicado de forma regular ayuda a perder peso por el desgaste calórico que ello conlleva. Pero además el ejercicio tiene un beneficio muy importante cuando lo practicamos. Descarga el estrés y genera endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo y ansiedad. Gracias a ello podemos controlar el apetito compulsivo evitando la tentación de abrir la despensa a deshoras y arrasar con todos los dulces que tengamos a nuestro alcance. Así pues incorporar la actividad física en nuestra rutina diaria, ya sea a través de ejercicio aeróbico, tonificación, paseando, corriendo, en casa, al aire libre, etc. nos ayuda a eliminar la ansiedad y a controlar los alimentos que tomamos, provocando una pérdida de peso y un mantenimiento posterior.
La importancia de la relajación para perder peso
La relajación no nos hace quemar calorías como lo hace el ejercicio físico, pero resulta esencial como fórmula para descargar estrés. Los ejercicios de relajación disminuye la tensión muscular y la presión arterial, mejoran nuestro sistema inmunológico, nuestro sistema cardiorespiratorio y aumentan la oxigenación celular, es decir, mejoramos la nutrición de nuestras células, y a consecuencia de ello disminuye el cansancio y el ansia por comer de manera compulsiva. Además a nivel emocional, los ejercicios de relajación hacen disminuir el stress y la ansiedad.
Por último comentar que sino se duerme bien o no se duerme el tiempo necesario, disminuye la segregación de hormonas que inhiben el apetito y, en consecuencia, se siente más apetito, Es como si el organismo buscara recargar la energía que no ha recuperado durmiendo. Y por ello, dormir entre 6 y 8 horas diarias también resulta esencial para ayudarnos a controlar el apetito.
En resumen, si quieres perder peso, controla tu apetito. Si quieres controlar tu apetito, haz ejercicio y relaja tu cuerpo. Te encontrarás mejor contigo mismo, más sano y más feliz.