Cansancio, el enemigo silencioso

¿Cansado? ¿Notas como las fuerzas te abandonan?¿Escuchas tu mente decir: "hoy no hagas deporte, túmbate y enchufa el televisor"?¿Te cuesta “arrancar” tu cuerpo del sofá después de periodos cortos, medios o largos sin realizar ningún deporte? Estas sensaciones, estímulos, emociones, las hemos sentido todos alguna vez. ¿Sabes el origen de tu cansancio? A continuación vamos a desvelar las claves…

El cansancio como tal, aparece cuanto menos te lo esperas, ya que puede ser generado por multitud de factores tales como:

• Mala alimentación (esto genera alteraciones psicológicas debido a un funcionamiento cerebral defectuoso, ya que la hidratación y nutrición adecuada para cada persona es clave para el buen funcionamiento cerebral y orgánico en general)
• Cambios de estaciones, los cambios de temperaturas, humedades, concentraciones de esporas y sustancias transportadas por el aire, etc. 
• El stress. 
• No respetar los horarios de comidas y sueño. 
• Dietas ricas en grasas saturadas o “trans”. 
• Excesos deportivos. 

Por lo tanto, mejorar los malos hábitos aliviará los estados de decaimiento, fatiga y desánimo. El cansancio es un enemigo silencioso que te ataca cuando menos te lo esperas y casi siempre en los momentos menos oportunos para ello. Es importante la “prevención” de los malos hábitos y una “reeducación” constructiva de hábitos saludables que ayuden a evitar el cansancio.

Una reeducación positiva debería de disponer lo siguiente:

• Mantener los niveles de glucosa estables.  Nos ayudará a ello los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos como pan, arroz, cereales, pasta, patatas, etc. 
• Reducir el consumo de alcohol y tabaco. 
• Reducir la ingesta de helados y repostería. 
• No excederse con la fruta, sobre todo la tropical y sobre todo aquellas con índices glucémicos elevados ya que generan altibajos importantes en nuestro equilibrio energético y emocional. 
• Consumir más hierro, ya que su carencia produce debilidad, cansancio, anemias ferrosas, etc. 
• Los cambios en los niveles de serotonina también provocan alteraciones del estado del ánimo por ese motivo se recomiendan alimentos ricos en triptófano, este es un aminoácido fundamental para el organismo y se encuentra en los pescados, leche y derivados, huevos, plátano y lechuga. 
• La carencia de vitaminas del grupo B, que actúan sobre el sistema nervioso y mental, puede ocasionar altibajos, por lo que se debe ingerir levadura de cerveza, melón, repollo y vegetales. 

En algunos casos el cansancio se presenta debido a situaciones puntuales, como puede ser una mala noche, resacas por exceso de alcohol, excesos en un deporte puntual, el cual no estemos acostumbrados a realizar, etc. Todas estas situaciones requieren de descanso y alimentación controlada. Por ejemplo, si te has excedido con el alcohol, sería conveniente realizar lo siguiente:

• Algunas personas recomiendan alimentos y bebidas que contengan fructosa, como un jugo de frutas o miel. Sin embargo, hay muy poca evidencia científica que demuestre que la fructosa ayuda al cuerpo a metabolizar el alcohol más rápidamente, es decir, a eliminarlo del cuerpo con mayor rapidez. 
• Coma bien si es posible. Las soluciones electrolíticas y un consomé son buenos para reponer las sales y el potasio que se pierden por el consumo de alcohol. 
• Descansar lo suficiente. La mayoría de las resacas desaparecen al cabo de 24 horas. Recuerde que, incluso si te sientes bien a la mañana siguiente después del consumo de una abundante cantidad de alcohol, los efectos duraderos de éste disminuirán su capacidad para desempeñarse de forma óptima. 
• Evite tomar cualquier medicamento para la resaca que contenga paracetamol, dado que puede causar daño hepático cuando se combina con alcohol. 

Éstas son algunas recomendaciones para prevenir una resaca:

• Beba lentamente y con el estómago lleno. Tenga en cuenta que si usted es una persona pequeña, los efectos del consumo de alcohol son mayores que en personas de contextura más grande. 
• Beba sólo con moderación. El Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) recomienda que las mujeres no consuman más de 1 trago por día y los hombres no más de 2. Un trago se define como la cantidad correspondiente a una botella de cerveza de 355 ml, 118 ml de vino o 1 44 ml de licor de 80 grados. 
• Tome un vaso de agua entre los tragos que contengan alcohol. Esto ayuda consumir menos alcohol y disminuirá la deshidratación a raíz del consumo de esta sustancia. 
• Evite por completo el alcohol para prevenir las resacas. 

Resumiendo, la disposición de energía suficiente para abordar la cantidad de situaciones diarias en las que nos encontramos, es una de las preocupaciones más grandes que tenemos. El estilo de vida actual es precursor de un estado de cansancio crónico ya que el querer llegar a todo resulta enormemente difícil y agotador. Las causas más comunes de cansancio en nuestros días son la falta de horas de sueño, dietas o comidas inadecuadas, resfriados, anemias, alergias, diabetes y enfermedades mucho más severas como cáncer, sida, insuficiencias coronarias, etc.

Las comidas es necesario reordenarlas y gestionarlas adecuadamente, prescindiendo de harinas refinadas, azúcares, leches pasteurizadas, arroces refinados, excesos de sal, etc. Integrar más frutas, verduras, legumbres, panes y cereales integrales. Una preparación muy útil contra el cansancio es la del siguiente vino: Hay que mezclar: en 1 litro de vino tinto, 25 gr. de romero, 25 gr. de salvia y 2 ó 3 cucharadas de miel. Poner todos los ingredientes (menos la miel) a calentar a baño María unos 25 minutos. Colar y agregar la miel. Se debe tomar una copa pequeña de este vino antes de cada comida. El ginseng, por otra parte, es un suplemento natural muy útil para disminuir los niveles de estrés y el cansancio general. Si preferimos un remedio natural en la bañera podemos probar realizar baños de sal. Hay que agregar 1 kg. de sal marina en la bañera con agua tibia. Permanecer en una posición cómoda no menos de 10 minutos.

Ya sabes si al “cansancio” quieres vencer de energía debes disponer.