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Los 10 mitos del ciclo indoor que deberías conocer

En este artículo vamos a hablar de 10 mitos en torno al cicloindoor que llevan con nosotros más de 20 años y que a pesar de nuestros esfuerzos por intentar desmentirlos y aclararlos, siguen estando muy extendidos entre mucha gente. Te aseguramos que algunos de estos mitos, te van a sorprender.

Inicios

El cicloindoor es una actividad que nació en 1987 en Estados Unidos. Así que, con 35 años de vida, podemos decir que sigue siendo una actividad relativamente joven. 

Los primeros años del cicloindoor fueron muy locos, al ser una actividad nueva y no haber estudios sobre los beneficios y contraindicaciones que podía tener la actividad, los instructores no disponíamos de conocimientos suficientes y en los primeros años probamos muchas cosas, alguna buenas y otras no tan buenas. Fue en estos años cuando se desarrollaron una serie de mitos que siguen con nosotros en la actualidad y que creo que es importante aclarar.

Algunos de estos mitos surgen por simple desconocimiento y otros surgen por culpa de algunos instructores que no se han reciclado lo suficiente y que siguen impartiendo clases como se hacía hace 20 años.

Hemos dividido estos mitos en 2 bloques, el primer bloque son los 4 primeros mitos y hablan de las creencias que tenemos acerca del cicloindoor y de quemar calorías. El segundo bloque son los 6 mitos restantes, que se centran en las creencias erróneas a nivel de entrenamiento y técnica.

Mito 1. El cicloindoor adelgaza mucho

El primer mito es... "El cicloindoor adelgaza mucho"

Esto es un mito porque estamos asociando el término adelgazar con la actividad. Ninguna actividad deportiva adelgaza por sí sola, porque para adelgazar tienes que unir gasto calórico de la actividad, a un consumo calórico adecuado con la dieta. Es decir, para adelgazar tienes que seguir una dieta adecuada teniendo en cuenta tu actividad diaria. No es el cicloindoor lo que adelgaza, sino la dieta que sigas.

El cicloindoor es una actividad cardiovascular, donde se queman las mismas calorías que en cualquier otra actividad cardiovascular. Quemarás más o menos calorías en función del tipo y la intensidad de la clase, así como el tiempo de práctica. Pero lo que realmente influye a la hora de adelgazar es la dieta que sigas, que tendrá que ser acorde con tu propio objetivo.

2. Cuanto más sudo más adelgazo

El segundo mito es... "Cuanto más sudo, más adelgazo"

Sudar más no implica quemar más grasa. La sudoración es un mecanismo que nuestro cuerpo utiliza para regular su temperatura, no está relacionado con la eliminación de grasas ni con adelgazar.

Lo sorprendente es que aún haya muchos practicantes de cicloindoor que creen que colocándose una faja o algún elemento que aumente la sudoración en una zona lograrán que la grasa desaparezca en esa zona concreta.

Con las actividades cardiovasculares reducimos nuestro porcentaje de grasa a nivel general en tu cuerpo, no en una parte localizada.

Por lo que si lo que quieres es "quitarte la barriga", o "quitarte las cartucheras", lo mejor que puedes hacer es acompañar esta actividad de una dieta equilibrada, de esta forma verás los resultados no solo en el abdomen y piernas, sino en todo tu cuerpo de forma global.

3. Hay que pedalear muy rápido para quemar más calorías

El mito número 3 es... "Hay que pedalear muy rápido para quemar más calorías"

El cicloindoor es una actividad que ha evolucionado mucho a lo largo de estos 35 años. Cuando comenzamos a impartir clases, por falta de estudios y desconocimiento nuestro, una de las cosas que hacíamos era pedalear muy rápido, a cadencias que podían llegar a 130 o incluso 140 pedaladas por minuto. En aquel momento lo veíamos normal pero era peligroso y causaba lesiones. En aquel entonces era normal que de vez en cuando algún alumno se quejara de que le dolía las rodillas.

Hoy en día hay muchos estudios que han demostrado que pedalear muy rápido, para un usuario normal que desea cuidar su salud, puede ocasionar diferentes tipo de lesiones.

No es necesario llevar cadencias excesivamente altas para conseguir los objetivos que desees. En Bestcycling cuidamos mucho esto y en la actualidad la mayoría de las clases se encuentran por debajo de las 100 a 105 pedaladas. Basta con jugar con la resistencia y cadencias medias, para conseguir un consumo calórico alto, con la correspondiente quema de grasas.

Si no haces clases con un instructor Bestcycling, es muy importante para tu salud que tengas controlado este aspecto, de lo contrario, a medio o largo plazo comenzarás a sufrir lesiones. Si tienes la suerte de tener una bicicleta que te mida la cadencia de pedaleo, podrás comprobar tú mismo las velocidades de pedaleo a las que trabajas y adaptarlas para no superar el umbral del que te he hablado.

En ocasiones te encontrarás con que los propios instructores del gimnasio en el que pedaleas, siguen pedaleando muy rápido. Esos instructores siguen pedaleando a esas cadencias en gran parte por las carencias en la formación de los propios instructores, o su falta de reciclaje. Y es que, aunque pueda ser sorprendente, algunos centros deportivos ponen a dar clase a instructores que no tienen ninguna titulación, con lo cual es normal que no sepan lo que están haciendo. Hace 20 años se trabajaba de esta forma, pero con el tiempo se han ido realizando diferentes estudios que relacionan las cadencias de pedaleo y las posibilidades de lesionarte. La mayoría de las escuelas en la actualidad hemos establecido máximos de cadencias cercanas a las 100-110 pedaladas por minuto. Así que, ten cuidado con eso.

4. Pedalear con mucha resistencia quema más calorías

El cuarto mito es... "Pedalear con mucha resistencia quema más calorías"

Este mito está asociado al pensamiento generalizado de que "si quieres entrenar más duro tienes que subir más la resistencia".

Pero realmente no es así, se puede entrenar a la misma intensidad con menos resistencia pero con cadencias de pedaleo un poco más altas. Además, son esos entrenamientos de cadencias medias combinadas con resistencias medias, los que ofrecen mejores resultados a corto, medio y largo plazo.

Cuando hablamos de forzar la musculatura, además de subiendo la resistencia también está el método que se usaba antiguamente de los famosos "bloqueos", donde el instructor te pide que bloquees por completo el movimiento de la cadera mientras estás de pie y solo utilices la fuerza desde tus músculos. Este tipo de técnicas apenas se usa actualmente, y nosotros lo desaconsejamos totalmente, ya que crea una tensión innecesaria en tus rodillas y cadera. Vas a conseguir los mismos objetivos pedaleando de forma natural y subiendo la resistencia.

5. La distancia entre el sillín y el manillar debe ser la longitud de tu antebrazo

El quinto mito es... "La distancia entre el sillón y el manillar debe ser igual a la longitud de tu antebrazo"

Sseguro que habrás escuchado esto alguna vez que la distancia a la que debes ajustar el sillín del manillar viene marcada por la longitud de tu antebrazo.

Pues resulta que la longitud del antebrazo no tiene nada que ver con la longitud de tu tronco o tus piernas, por lo que no se puede utilizar como referencia. La forma correcta de ajustar la distancia es colocando el sillín de forma que la "rodilla caiga sobre el eje del pedal".

Para comprobarlo, siéntate en la bicicleta, coloca los pies en los pedales y con un pie delante del otro totalmente en horizontal, fíjate en tu pierna más avanzada, y traza una línea imaginaria que vaya desde tu rodilla hasta el centro del pedal, ésta tiene que ser una línea perpendicular al suelo.

6. El cicloindoor es un deporte demasiado duro

El mito número 6 es que... "El cicloindoor es un deporte demasiado duro"

Un pensamiento muy común de las personas que nunca han realizado cicloindoor es el de "Yo no aguantaría una clase de cicloindoor", o "ese deporte es de locos".

Lo cierto es que el cicloindoor no es una actividad muy dura, de hecho es la actividad perfecta para personas en baja forma física o personas mayores. En la actualidad, es común ver a personas con 50, 60, 70 años, haciendo cicloindoor sin problemas.

Es evidente que una persona que está desentrenada completamente, no podrá aguantar una clase completa a la intensidad que marca el instructor. Pero en Bestcycling siempre decimos la famosa frase de "Adapta la clase a tus necesidades". Es decir, no tienes que hacer caso omiso al instructor, sino a tu cuerpo. Puedes entrar a la clase y realizarla a la intensidad que tú desees, al instructor no le importa que no puedas seguirla al 100%, quítate esa preocupación de la mente.

Entra, siéntate, avisa al instructor de que es tu primer día, él te ayudará con los primeros pasos, trabaja con la resistencia que tú puedas, si te animas, ponte de pie cuando quieras y siéntate cuando te apetezca, solo el hecho de acabar la clase a tu ritmo será un gran logro.

El objetivo del cicloindoor no es entrenar a tope todos los días. El objetivo es desconectar, escuchar la música, meterte en la clase, disfruta en la medida de lo posible y utilizar cada clase para cuidar tu cuerpo y tu mente.

7. Cuanto más dura es la clase, mejor es el instructor, o la clase

El mito número 7 es... "Cuanto más dura es la clase, mejor es el instructor, o mejor es la clase"

Muchas veces algunos alumnos e instructores suelen pensar que cuanto más dura es la clase mejor. Los alumnos, por desconocimiento, piensan que cuanto más dura es la clase más grasa se quema, más se desestresan y mejor es. Los intructores, por miedo a no gustar a los alumnos, suelen meter mucha caña porque piensan que eso es lo que quieren los alumnos y que mejor que se vayan a casa sin poder moverse.

Pero tal como hemos visto en los mitos anteriores esto no es cierto. Una clase que es más dura no quema más grasas ni desestresa más que una clase más suave. De hecho es todo lo contrario, el porcentaje de grasa que se quema cuando trabajas a intensidades medias es superior al que se quema a intensidades elevadas, y los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada reduce el estrés, en cambio el ejercicio de intensidad elevada, eleva el estrés. En cuanto a los instructores, su creencia de que los alumnos quieren solo clases duras es errónea también, porque como hemos dicho, cada vez hay más alumnos mayores, que prefieren clases de intensidad media.

Lo cierto es que en cada clase hay cabida para todo, y cada clase es diferente. No está mal hacer una clase intensa un día y otro día una de nivel medio. Pero ninguna de ellas es mejor que las otras y desde luego la más dura, no siempre es la mejor para todas las personas.

8. Las flexiones y los cambios constantes de postura hacen que el trabajo sea más completo

El mito número 8 es... "Las flexiones y los cambios de postura hacen que el trabajo sea más completo"

Ya sabes a que tipo de clases nos referimos... A las que el instructor se vuelve loco subiendo y bajando, lleva el culo atrás, ahora adelante, ahora bloquea, ahora flexiones.

Lo cierto es que todo este tipo de cosas se usan más como mera diversión que como un trabajo más completo. El entrenamiento que hacemos en una clase de cicloindoor es orientado a la resistencia, con cierto trabajo de fuerza del tren inferior. Todos los intentos de trabajar la fuerza del tren superior mediante flexiones son un sin sentido, porque la posición sobre la bici en movimiento hará que no puedas focalizar bien el ejercicio y la técnica, y no será efectivo. Es muchísimo más efectivo hacer entrenamientos específicos del trabajo de la fuerza, como los que tenemos en Besttraining, pero el cicloindoor no está hecho para ese tipo de trabajo por varios motivos, el principal es por tu seguridad encima de la bicicleta, ya que ese tipo de ejercicios, además de no ser efectivos, puede ocasionar caídas y lesiones a medio y largo plazo.

La bicicleta es una máquina inventada para pedalear, de pie o sentado, con más resistencia o menos resistencia. No es una máquina diseñada para hacer flexiones ni otro tipos de movimiento. Intentar hacerlo puede ser perjudicial.

 9. Si practico cicloindoor me van a crecer la piernas

Esto nos lleva al mito número 9, uno de los más temidos por las mujeres de todo el mundo... "Si practico cicloindoor me van a crecer las piernas"

Ojalá fuera tan fácil conseguir ganar músculo en las piernas. Si eso fuera así, todo el mundo que está entrenando pierna en la sala de musculación se pasarían a la sala de cicloindoor el día que les tocara hacer pierna. Pero no, para conseguir un aumento de la masa muscular hay que realizar un entrenamiento específico con pesas o máquinas.

Han habido ya varios estudios científicos que demuestran que tras practicar ciclismo indoor durante 9 meses, el diámetro del gemelo y del muslo eran muy parecidos al del inicio, incluso en algunos casos más pequeño. En el caso de la reducción se debió a que la composición de la pierna varió, reduciendo el total de grasa y aumentando la masa muscular. Lo que significa que las piernas se tonifican, se estilizan y disminuye el porcentaje de grasa corporal. ¿No está mal no?

10. Con el cicloindoor es suficiente para mantenerme en forma

El último mito, el mito número 10... "Con el cicloindoor es suficiente para mantenerme en forma"

El cicloindoor es un trabajo esencialmente cardiovascular. Trabajamos la resistencia. Para mantenernos saludables es necesario complementar ese trabajo de resistencia con un trabajo de fuerza, y de flexibilidad y movilidad.

Esto es algo que llevamos diciendo hace años en Bestcycling, lo mejor que puedes hacer si te preocupa tu salud y quieres envejecer de la mejor manera posible es que hagas varias clases Bestcycling a la semana y las combines con varias clases de fuerza con Besttraining, y varias de pilates con Bestbalance.

Si no entrenas con nosotros, lo mejor sería que además de tus clases de cicloindoor, dediques tiempo al entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo,y lo complementes con entrenamientos de Pilates, donde entrenarás la fuerza de tu core y mejorarás la movilidad y flexibilidad de tu cuerpo.

En nuestra aplicación Bestcycling Life, tenemos dos áreas donde se trabaja esto; en besttraining trabajamos la fuerza con clases cortas que puedes combinar con las de cicloindoor, y en Bestbalance hacemos Pilates para trabajar el core, y la flexibilidad y movilidad.

Nuestro consejo es que intentes combinar esas 3 actividades a lo largo de la semana.

Estos 10 mitos del cicloindoor llevan con nosotros demasiados años, ha llegado el momento de que de una vez por todas los dejemos atrás, así que si conoces a alguien que le guste el cicloindoor comparte con el esta información para que lo haga llegar a otras personas y por fin dejemos de pensar que estas cosas son ciertas.

¿Tienes algún otro mito que se nos haya escapado y del que quieras que hablemos en un futuro? Escríbenos y hablaremos de él en otro video.

Gracias como siempre por llegar hasta aquí. Esperamos que te haya resultado informativo. Nos vemos en el próximo artículo, hasta entonces, ¡cuidate mucho y practica Bestcycling!