Prepara tu bebida isotónica casera
Hola Bestcyclista! En este artíuclo te vamos ayudar a preparar 3 bebidas isotónicas caseras, económicas y super sencillas.
Antes de pasar a la elaboración de las recetas queremos recordarte la importancia que tiene la hidratación cuando practicamos deporte. Ya que mediante el sudor perdemos agua y sales minerales y si no reponemos estas pérdidas nuestro rendimiento puede verse comprometido. Y además si se trata de deportes de larga duración la glucosa también es clave para prevenir la fatiga muscular.
Si te interesa este tema en profundidad te recomendamos que veas este vídeo en el que hablamos sobre como elegir una buena bebida isotónica, que debe contener y cómo tomarla correctamente.
¡Ahora sí! ¡Vamos manos a la obra!
Bebida isotónica de limón y naranja
Vamos a necesitar:
- 800ml de agua mineral a temperatura ambiente
- 1 cucharadita de sal (de las pequeñitas de café, no de la de postre)
- 1 cucharadita de bicarbonato sódico
- 1 limón o 100ml de zumo de limón
- 1 naranja o 100ml de zumo de naranja
- 1 cucharada sopera de miel
Primero de todo tienes que tener en cuenta que lo mejor es utilizar agua a temperatura ambiente ya que se disolverán mejor los ingredientes.
Exprimimos el limón y la naranja y reservamos su zumo, estos nos aportarán azúcares para reponer las reservas de glucosa durante el ejercicio, además de sabor y vitaminas.
Ponemos el agua en un recipiente que podamos cerrar y agitar como una botella y añadimos una cucharadita de sal (esta nos aportará el sodio que perdemos mediante el sudor) y otra de bicarbonato sódico (este hace efecto tampón retrasando la aparición de ácido láctico y por lo tanto retrasa la fatiga).
Añadimos los zumos de fruta que hemos exprimido y 1 cucharada sopera de miel (que nos aportará un poco más de glucosa).
Agitamos bien para que se disuelvan todos los ingredientes y ¡ya la tenemos!
Bebida isotónica de pomelo
Los ingredientes son muy similares, en este caso vamos a necesitar:
- 900ml de agua mineral a temperatura ambiente
- 1 pomelo o 100ml de zumo de pomelo natural
- 1 cucharadita de sal
- 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
- 2-3 cucharadas soperas de azúcar o miel
Exprimimos el pomelo y reservamos su zumo, en este caso al igual que la naranja y el limón, este nos aportará azúcares, sabor y vitaminas.
Ponemos el agua en una botella y añadimos una cucharadita de sal y otra de bicarbonato sódico. Añadimos el zumo de pomelo y 2-3 cucharadas soperas de azúcar o miel.
Agitamos bien para que se disuelvan todos los ingredientes y ¡listo!
Bebida isotónica de lima-limón
En este caso necesitamos:
- 800ml de agua mineral a temperatura ambiente
- 1 limón o 100ml de zumo de limón
- 1 lima o 100ml de zumo de lima
- 1 cucharadita de sal
- 1 cucharadita de bicarbonato sódico.
- 1 cucharada sopera de miel
Primero de todo exprimimos el limón y la lima y reservamos su zumo.
Ponemos el agua en una botella y añadimos una cucharadita de sal y otra de bicarbonato sódico. Añadimos el zumo de limón y lima y 1 cucharada sopera de miel.
Agitamos bien para que se disuelvan todos los ingredientes y ¡ya estarían!
Cómo has podido ver, estas 3 recetas son muy fáciles de hacer en casa y asequibles para todos los bolsillos.
Si quieres prepararlas con antelación puedes conservarlas en la nevera hasta 3-4 días una vez preparadas. Incluso puedes guardarlas ya listas en el bidón o bidones que vayas a llevarte.
¡Ah! Y recuerda que es muy importante ir tomándolas poco a poco cada 15-20minutos y aproximadamente 500ml cada hora en deportes de más de 1h y media de duración.
Esperamos que pruebes estas recetas y que nos comentes si te han gustado o cúal es tu bebida favorita de las 3.
¡Nos vemos en el próximo artículo! ¡Come bien y practica Bestcycling!