¿Entrenar en ayunas ayuda a perder grasa?

Seguro que has escuchado alguna vez que entrenar en ayunas puede ayudarte a perder peso o grasa más fácilmente, pero ¿es esto cierto o es solo un mito?

Puede haber muchos motivos para practicar deporte por la mañana antes de desayunar. Por horarios de trabajo, por falta de tiempo, por el cuidado de los hijos u otras tareas. Incluso por creer que entrenar en ayunas es más beneficioso que hacerlo después de comer algo. Pero ¿realmente esto es así? Vamos a dar respuesta a esta y más preguntas:

¿En qué consiste el entrenamiento en ayunas?

El entrenamiento en ayunas se sobre entiende por aquel que se realiza por la mañana sin la ingesta previa de ningún tipo de alimento desde el día anterior, durante las últimas 8-12 horas, generalmente después del sueño nocturno.

Pero en realidad, el verdadero entrenamiento en ayunas sería aquel que realizamos con los depósitos de glucógeno vacíos, que es de donde nuestro cuerpo obtiene principalmente la energía.

¿Puede ayudarte a perder más grasa corporal?

Cuando hacemos ejercicio las fuentes principales de energía que tiene nuestro cuerpo son los hidratos de carbono (en forma de glucógeno) y las grasas, que pueden provenir de las reservas de nuestro organismo o de los alimentos que comemos/consumimos.

Que el cuerpo utilice más una fuente u otra dependerá sobre todo de la intensidad del ejercicio.

Cuando hacemos ejercicio en ayunas, obtenemos energía más rapidamente de la s grasas ya que los depósitos o reservas de glucógeno están más bajos, por eso se dice que hacer ejercicio en ayunas puede ayudarnos a perder grasa más fácilmente.

Pero que gastemos más grasa durante el entrenamiento no quiere decir que perdamos más grasa corporal. Para quemar o perder grasa lo más importante es que haya un déficit calórico, es decir, que consumas menos calorías de las que tu cuerpo necesita.

¿Qué debes tener en cuenta si quieres realizarlo?

Lo primero que debes tener en cuenta es:

1. El tipo de entrenamiento y la duración.

En entrenamientos cardiovasculares/ o aerobicos:

Opta por ejercicios de intensidad moderada-baja (a tu 65%) y de no más de 90 minutos, ya que a esta intensidad el cuerpo utiliza sobre todo la grasa como fuente de energía. Por ejemplo una de nuestras clases de ciclo de nivel 2.

Si entrenas a una intensidad alta puede favorecer la pérdida de masa muscular y puede aumentar la sensación de fatiga, por lo que no sería lo más adecuado.

Si quieres realizar entrenamientos de fuerza en ayunas, debes tener en cuenta que dependerá de tus objetivos.

Si lo que estas buscando es aumentar masa muscular y ganar fuerza puedes entrenar en ayunas, pero necesitarás un período de adaptación y quizá no sea la mejor estrategia para ti.

Además de que deberás asegurar una buena ingesta de hidratos de carbono la noche previa ya que es un tipo de ejercicio en el que utilizamos más glucógeno como fuente de energía.

2. Lo segundo que debes tener en cuenta son tus hábitos: si eres de los que se levanta con poco apetito puede ser una buena estrategia realizar ejercicio de buena mañana o si lo que prefieres es realizar ejercicio con el estómago vacío.

3. Por último, lo que debes tener en cuenta/ considerar es tu acondicionamiento físico, si eres principiante o hace poco que estas realizando ejercicio físico quizá no sea la mejor estrategia para ti o te cueste un poco habituarte a esta forma de entrenar. Si quieres realizarlo empieza poco a poco con un ejercicio de baja intensidad y escucha tus sensaciones.

¿Tiene algún tipo de beneficio?

Se ha demostrado que entrenar en ayunas presenta beneficios, podemos destacar estos 3:

El primero es que favorece la flexibilidad metabólica.

¿Qué significa esto?

Es la capacidad del cuerpo de usar cualquier sustrato (glucógeno o grasas) como fuente de energía. Por lo tanto, será más eficiente ya que aprenderá a utilizar más facilmente la grasa como fuente de energía/combustible y ahorrará glucógeno. De esta manera, el cuerpo no depende tanto de los hidratos de carbono para realizar ejercicio y por tanto también ayuda a retrasar la sensación de fatiga.

Este beneficio tiene más sentido sobre todo si eres un deportista avanzado y buscas una mejora del rendimiento.

Lo segundo es que mejora la sensibilidad del organismo a la insulina, esto se refiere a la respuesta de las células a la insulina. Mejorarla previene la aparición de enfermedades cardiovasculares como la diabetes.

Y por último es que no produce molestias gastrointestinales: muchas personas necesitan espaciar mucho la ingesta previa al ejercicio para que no les produzca molestias o pesadez, por eso hacer ejercicio en ayunas puede ser una solución para ti si esto te limita/sucede.

Entonces te preguntarás ¿Qué hago?

El origen de las calorías usadas durante el ejercicio, ya sean carbohidratos o grasa, es irrelevante. Para quemar grasa lo que importa es que haya un déficit calórico.

Si al final decides ponerlo en práctica y nunca lo has probado antes, empieza progresivamente para que tu cuerpo se adapte.

Además no olvides realizar una ingesta posterior nutritiva, rica en proteínas de buena calidad e hidratos de carbono para que tu cuerpo se recupere. En nuestra aplicación tienes un montón de ideas ricas y saludables. 

Por lo tanto, lo mejor es encontrar aquello que te funcione, que se adapte a tu rutina diaria y a tu estilo de vida y sobre todo que disfrutes de ello. Escoge lo que a ti te funciona.Y lo más importante, ¡mantente activo!.

¡Come bien y practica Bestcycling!