Iniciación al ciclo indoor: 5 consejos para principiantes

Vamos a mostrarte 5 consejos para iniciarte en una de las actividades más fáciles, apasionantes y motivadoras que te puedes encontrar.

Si no conoces el ciclo indoor o lo has descubierto hace poco, este artículo, sin duda, es para ti!

¿Qué es el ciclo indoor?

Es una actividad que se realiza en una bicicleta estática donde pedaleas al ritmo de la música y con las pautas de un profesor vas a poder divertirte, entrenar, quemar calorías, desconectar, sentirte muchísimo mejor y lo más importante: mejorar tu calidad de vida.

Es una actividad muy conocida y muchas veces la imagen que transmite es que es una actividad de muy alta intensidad, que solo es apta para gente en muy buena forma física, pero,  ¡nada más lejos de la realidad! el ciclo indoor y en concreto bestcycling es una actividad apta para todos los públicos, que tiene muchísimos beneficios físicos y mentales,

Entonces, tratando de erradicar este falso mito al máximo, te vamos a dar una serie de recomendaciones, con las que te garantizamos, que si las sigues al pie de la letra, tus inicios en esta actividad no solo serán súper positivos, sino que además harán que ames el ciclo indoor para siempre! Las recomendaciones son las siguientes:

Ajusta correctamente la bicicleta

Una de las cosas más importantes y que marcan la diferencia cuando te inicias en esta actividad es saber cómo regular la bicicleta, altura del sillín, altura del manilla r, distancia del sillín al manillar, para ello te dejamos un vídeo aquí dónde explicamos cómo ajustar tu bicicleta correctamente.

Otra de esas cosas importantes es saber que por seguridad tienes un freno en tu bici para que no pares directamente el pedaleo con tus piernas, evitando así hacerte daño.

También necesitas conocer cómo ajustar tus zapatillas correctamente donde tenemos otro vídeo que te dejamos aquí, o cómo utilizar adecuadamente los calapies (en el caso de que los utilices), para ello, mete bien el pie hasta el fondo del calapie, fija bien tu pie con la cinta y asegúrate que tus cordones están por dentro de tus zapatillas. Intenta en la medida de lo posible que durante la clase siempre tengas algo de tensión en tus piernas, aunque sea mínima, ya que pedalear sin resistencia puede ser lesivo p orque si no hay resistencia, no hay activación muscular y si no hay activación muscular, las articulaciones quedan desprotegidas.

Utiliza una buena técnica de pedaleo y el método espejo

La técnica de pedaleo es muy importante ya que si no la haces bien, te puedes agotar en muy pocos segundos, incluso lesionarte. Dominar la técnica de pedaleo es un proceso, puede que la llegues a dominar en tu primera clase o que sea en tu clase número 5, lo importante es que tengas paciencia, todo el mundo consigue pedalear de la forma correcta. Aquí te mostramos unos consejos:

1. Cuando te pongas de pie utiliza un agarre abierto, lleva el peso de tu cuerpo a la cadera, relaja tus brazos, relaja tus hombros y muévete de un lado a otro en bloque llevando el peso de tu cuerpo de un lado a otro y llevando tu hombro derecho y tu pierna derecha al mismo lado y de la misma forma con el lado izquierdo, y así evitas contra-rotar.

2. Aplica el modo espejo; como principiante te puede ayudar lo que llamamos pedalear en espejo. Cuando tienes delante a tu profesor ya sea presencial o en una clase virtual es de gran ayuda que intentes en la medida de lo posible que tu pierna derecha esté conectada a la pierna izquierda de tu profe, esta fórmula es de gran ayuda si te cuesta seguir el ritmo.

Utiliza el principio de individualización

Con este principio podrás adaptar cualquier clase sea del nivel que sea a tu estado físico, edad o condiciones físicas. El principio de individualización lo que nos dice es que, sea por las razones que sean, no estás obligado a hacer lo que el profe está haciendo. Es verdad que, con el tiempo y cuando ya tienes un poco de experiencia, lo bonito es ir de la mano con la clase, pero hasta que ese momento llegue es súper importante que gestiones tú mism@ estas tres pautas:

Si te cuesta pedalear de pie, te sientas, sigues pedaleando sentado y cuando te recuperes vuelves a intentarlo. Es mejor hacer más tramos de pocos segundos de pie al principio.

Si la velocidad a la que te mueves es muy rápida y te resulta incómoda, adáptala, ve más despacio para que te resulte fácil.

Por último si la resistencia o intensidad en algún momento es mucho para ti, regúlala y bájala si es necesario.

Son 3 pautas que siempre siempre siempre vas a poder utilizar para que nunca aparezca la palabra prohibida en nuestras clases: frustración o lo que es lo mismo que pienses que esta actividad no es para ti.

Usa ropa cómoda, agua y toalla

Lo ideal si descubres que te gusta el ciclo indoor, que te gustará, es llevar ropa y calzado adecuado como culotte, maillot y zapatillas automáticas. Como estás empezando y quizás no tengas todo el material, te recomendamos que lleves ropa cómoda y si tienes zapatillas donde elegir, elige las que tengan la suela más rígida posible. También es importante beber agua antes, durante y después. Esto es muy importante, así que llévate contigo agua o bebida isotónica y una toalla para secarte el sudor y limpiar la bici al acabar la clase.

Empieza por una clase fácil y divertida

Elige una clase que se adapte a lo que estás buscando, que es iniciarte y empezar con esta actividad. Ten paciencia y no corras, hay un proceso. Es muy común que queramos darlo todo el primer día pero esto no funciona así, tiene que ser algo progresivo y ya verás como de forma natural, poco a poco, irás notando como te sientes mejor pedaleando, aguantarás más e irás seleccionando clases cada vez más retadoras, pero ¡recuerda por dios! respetar ese proceso, no hay prisa, la recompensa de conseguir este proceso inicial merece mucho la pena, te lo digo por experiencia.

Esperamos que estas pequeñas recomendaciones te ayuden a dar el gran paso de iniciarte en esta gran actividad del ciclo indoor. Si buscas una dirección detallada de cómo iniciarte de una forma segura y efectiva, en nuestra aplicación tenemos una serie de videos con los primeros pasos en esta actividad. Podrás dar tus primeras pedaladas con nosotros, dejarte guiar por nuestros instructores y olvidarte de todo lo que no sea disfrutar ese momento.

Da igual la edad que tengas, da igual tu estado de forma, nunca es tarde para comenzar a cuidar tu salud.

Esperamos que te animes a probar Bestcycling si no lo habías hecho ya, y a incorporar esta actividad en tu rutina semanal, porque las ventajas que tiene realmente merecen la pena.

¡Que seas muy feliz y practica bestcycling!