Cuida tu cuerpo así para envejecer bien

¡Hola Bestcyclista! Vamos a hablar de un tema muy interesante, que es de, cuál es el mejor entrenamiento que podemos hacer si deseamos envejecer de forma saludable. O dicho de otra forma, cuál es la mejor combinación de entrenamientos que podemos hacer para envejecer de la mejor manera posible.

¿Para qué hacemos deporte?

Y antes de comenzar me gustaría hacerte una pregunta que creo que es muy importante y que debes pensar bien… y es… ¿Para qué haces deporte? La respuesta a esta pregunta debería ser que haces deporte porque tu salud es lo más importante que tienes. Si nuestra salud comienza a fallar, es muy difícil que podamos estar al 100% con el resto de áreas de nuestra vida. ¿verdad?

Por eso es importante que, si no lo has hecho ya, comiences a pensar en el deporte como una herramienta para cuidar tu salud, en lugar de ver el deporte como un medio para conseguir un cuerpo bonito. Muchas veces, especialmente cuando somos jóvenes, o sin ser conscientes de ello, dejamos de lado aspectos muy importantes del entrenamiento porque pensamos que no nos van a ayudar a vernos bonitos, sin ser conscientes de que eso puede traernos problemas a largo plazo.

Por eso creo que en lugar de acercarnos al deporte centrados en la imagen externa, deberíamos hacerlo pensando en la salud y el bienestar a largo plazo.

Envejecer de forma saludable

Cuando pensamos en envejecer de forma saludable, no deberíamos pensar en envejecer teniendo un cuerpo bonito, sino en envejecer siendo capaces de que nuestro cuerpo mantenga toda su funcionalidad, que podamos ser independientes en las tareas de la vida cotidiana, y que nuestra calidad de vida se mantenga lo más alta posible, el mayor tiempo posible.

Por supuesto, este objetivo de mantener una calidad de vida alta se puede conseguir sin necesidad de entrenar. Habrán miles de millones de ejemplos de personas que nunca han hecho deporte y que han tenido una calidad de vida alta hasta el día de su muerte. Pero el deporte puede ayudarnos a ampliar las opciones de que eso sea así.

Nuestro punto de vista es que hay 3 tipos de entrenamientos que combinados pueden ayudarte a envejecer mucho mejor que si descuidas uno de ellos. Los entrenamientos son; el entrenamiento de la resistencia, el entrenamiento de la fuerza, y el entrenamiento de la flexibilidad.

Cada uno de estos entrenamientos te va a aportar beneficios diferentes a largo plazo, y es la combinación de estos beneficios lo que hará que tengas una mejor calidad de vida.

Vamos a ver cada uno de estos tres entrenamientos y cómo puede ayudarnos a envejecer mejor.

Entrenamiento de la resistencia

El entrenamiento de la resistencia te dará la fortaleza para la vida cotidiana.

El entrenamiento de resistencia, como el cardio que hacemos en Bestcycling, fortalece el sistema cardiovascular, mejorando la circulación y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como enfermedades del corazón, hipertensión y accidentes cerebrovasculares.

A medida que envejecemos, suele experimentarse una disminución de la energía y la resistencia, así como la capacidad pulmonar que tiende a disminuir. El entrenamiento aeróbico regular ayuda a aumentar los niveles de energía, y a mantener y mejorar la capacidad pulmonar, lo que facilita la respiración y reduce la sensación de falta de aliento, mejora la resistencia física y eso facilita las actividades diarias.

Es decir, es importante hacer cardio porque un corazón fuerte y resistente nos permite realizar actividades diarias sin fatiga excesiva, y nos proporciona energía para disfrutar de la vida. Actividades como dar un paseo con amigos, jugar con nuestros nietos, subir unas escaleras. Esas actividades requieren energía y que nuestro cuerpo no se fatigue o se quede sin aliento a los 2 minutos. Para eso es para lo que nos ayuda el entrenamiento de la resistencia.

Entrenamiento de la fuerza

El entrenamiento de la fuerza te proporciona el apoyo esencial para los músculos y los huesos de tu cuerpo.

A medida que envejecemos, perdemos masa muscular debido a un proceso llamado sarcopenia. El entrenamiento de fuerza contrarresta este proceso al estimular el crecimiento muscular y mantener la masa muscular existente. Esto es especialmente importante porque la pérdida de masa muscular puede llevar a la debilidad, la falta de equilibrio y la disminución de la funcionalidad en la vida diaria.

El entrenamiento de fuerza mantiene y fortalece los músculos, lo que mejora la postura, la estabilidad y la capacidad funcional en la vida diaria.

El entrenamiento de fuerza también ayuda a fortalecer los huesos y aumentar la densidad ósea. Y Esto es crucial para prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas óseas en personas mayores. Aunque este beneficio también se produce en los ejercicios aeróbicos de mayor impacto, como el ciclismo o correr, e incluso en los ejercicios de flexibilidad donde se carga el peso en los huesos, como el Pilates.

Lo más importante es entender que con la edad perdemos fuerza, y que entrenarla nos puede ayudar a tener una vida mejor en las actividades cotidianas. Cosas como ir a hacer la compra y poder cargar con las bolsas, o levantar una caja, o mover unos muebles en casa.

Entrenamiento de la flexibilidad

Por último, y posiblemente el entrenamiento más olvidado por todos. El entrenamiento de la flexibilidad, que te aportará la movilidad que tu cuerpo necesita para envejecer bien.

El entrenamiento de la flexibilidad, como el Pilates y los estiramientos, mantiene la movilidad de la columna vertebral y las articulaciones, reduciendo la rigidez y mejorando la postura.

Esto es muy importante, porque a medida que envejecemos, es común experimentar rigidez y pérdida de flexibilidad en las articulaciones, empeora nuestra postura, y se deteriora el equilibrio y la coordinación, lo cual aumenta el riesgo a caídas.

El entrenamiento de la flexibilidad ayuda con todo esto. Por un lado a mantener y mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones, lo que resulta en una mayor movilidad y facilidad de movimiento en la vida diaria.

Por otro lado los ejercicios de flexibilidad, especialmente el Pilates, pueden ayudar a corregir y mejorar la postura, al tiempo que puede ayudar a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación, lo que resulta en una postura más erguida y equilibrada, y una mayor confianza y seguridad al realizar actividades diarias.

La flexibilidad adecuada ayuda a mejora la calidad de vida en general.

Es gracias a la flexibilidad y movilidad, a la que podrás tumbarte y levantarte de la cama, ponerte sin problemas los calcetines, o agacharte a recoger todos los juguetes que tu mascota habrá dejado tirados por el suelo.

¿Cómo combinarlos?

Esa combinación de ejercicios de resistencia, fuerza y flexibilidad, es lo que te va a proporcionar beneficios holísticos para la salud.

Combinar estos tres tipos de ejercicios maximiza las opciones de un envejecimiento saludable al mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos y huesos, y mantener la movilidad y la funcionalidad de nuestro cuerpo.

Y ¿cómo lo haríamos nosotros? Sería seleccionar la actividad que más te gusta hacer, la que verdaderamente disfrutas haciendo. Centrar todo el entrenamiento en torno a esa actividad dándole prioridad. Por ejemplo, si tu actividad favorita es el cicloindoor, le daría a esa actividad prioridad, porque de lo que se trata es de disfrutar el camino. Y en torno al cicloindoor planificaría días semanales donde entrenar la fuerza y la flexibilidad, siendo consciente de la importancia que tiene combinar esos tres tipos de entrenamientos. Podrías hacer 3 días de cicloindoor, y dos días donde combinar fuerza y flexibilidad, por ejemplo, o 4 días de cicloindoor, y combinar cada día con un poco de fuerza y flexibilidad. Lo más importante aquí es que encuentres lo que mejor te funciona a ti, tratando de buscar una combinación entre los tres tipos.

Aunque está claro que no podemos vencer la batalla contra el tiempo, en cierto modo sí que podemos ayudar mucho a nuestro cuerpo a que mantenga la energía y la funcionalidad de un cuerpo sano durante el mayor tiempo posible. Ese debería ser el objetivo de todos, cuidarnos, porque la salud es lo más importante que tenemos. Cuidarnos, para luego poder cuidar a los que nos rodean y hacer las cosas que amamos a diario.

Esperamos que este vídeo te haya motivado a entrenar las 3 capacidades. Si es así, sabes que tanto en nuestro canal de Youtube como en nuestra aplicación Bestcycling, tienes entrenamientos gratuitos de las tres capacidades. Naranja/Amarillo/o Lila para el entrenamiento de la resistencia, Rojo para fuerza y Verde para flexibilidad. Combínalos entre ellos para obtener los mejores resultados posibles para tu salud.

¡Cuídate mucho y practica Bestcycling!