¿Es necesario pedalear rápido para quemar más calorías?

¿Te han dicho que cuanto más rápido pedalees, más calorías quemarás? Este mito muy extendido puede estar afectando los resultados de tus entrenamientos de ciclo indoor. Descubre por qué pedalear más despacio, pero con resistencia, es la clave para entrenar de forma efectiva y segura.

El mito de la velocidad en el ciclo indoor

Uno de los errores más comunes en el ciclo indoor es pensar que pedalear a toda velocidad es la mejor forma de quemar calorías. En los primeros años de esta disciplina, era habitual trabajar con cadencias extremadamente altas, como 130-140 revoluciones por minuto (RPM) o más, en ejercicios conocidos como sprints. Aunque estas prácticas eran populares, con el tiempo se ha demostrado que no solo son ineficaces para la mayoría de los usuarios, sino que también aumentan el riesgo de lesiones.

Problemas asociados con las altas cadencias:

• Riesgo de accidentes: A esas velocidades, es más probable que los pies se deslicen de los pedales, lo que podría causar lesiones graves.

• Falta de control: Pedalear sin resistencia hace que el volante de inercia "arrastre" las piernas, generando movimientos irregulares que afectan a las articulaciones, especialmente las rodillas.

• Lesiones acumulativas: Aunque al principio pueden pasar desapercibidas, las altas cadencias sostenidas pueden provocar problemas en las rodillas a largo plazo.

Pedalea más despacio, pero con resistencia

En el entrenamiento moderno, la clave no está en la velocidad, sino en la combinación de cadencia y resistencia. La mayoría de las clases actuales trabajan con cadencias más moderadas, entre 90 y 105 RPM. Este rango no solo es más seguro, sino que también permite un entrenamiento más efectivo.

Beneficios de entrenar con resistencia adecuada:

• Quema de calorías optimizada: Aumentar la resistencia activa más músculos y eleva el consumo energético.

• Protección de las articulaciones: El control sobre el volante de inercia reduce el riesgo de movimientos irregulares.

• Mayor efectividad: Simula condiciones como subir una colina, mejorando la fuerza y la resistencia física.

Los riesgos de las cadencias excesivas

Superar las 105 RPM puede parecer emocionante, pero para la mayoría de los usuarios no es necesario y podría ser contraproducente. Esto se debe a que, a velocidades tan altas, la tendencia natural es reducir la resistencia al mínimo, lo que elimina el control sobre el pedaleo.

¿Por qué evitar las cadencias altas?

• Movimientos irregulares: El volante de inercia domina el ritmo, generando un pedaleo descontrolado.

• Sobreuso de las rodillas: Las articulaciones soportan tensiones no naturales, aumentando el riesgo de lesiones a largo plazo.

• Técnicas desactualizadas: Aunque era común hace 20 años, hoy se sabe que estas prácticas no son seguras ni efectivas.

Entrena de forma segura y eficiente

Para sacar el máximo partido a tus entrenamientos, sigue estos consejos:

• Busca instructores capacitados: Asegúrate de que las clases estén diseñadas con cadencias controladas y resistencias adecuadas.

• Sigue plataformas especializadas: En apps como Bestcycling, las clases están diseñadas para ofrecer un entrenamiento seguro y eficiente.

• Prioriza la técnica: Mantén el control sobre el volante de inercia, asegurándote de que el ritmo y la resistencia sean adecuados.

Conclusión: Menos velocidad, más resultados

No es necesario pedalear como si fueras en una carrera para obtener resultados. El equilibrio entre cadencia y resistencia es la clave para quemar calorías, proteger tus articulaciones y disfrutar de un entrenamiento efectivo.

¿Qué opinas? ¿Has probado entrenamientos con cadencias controladas? ¿Te resultaron más efectivos? Nos encantaría conocer tu experiencia y debatir sobre el ritmo ideal para el ciclo indoor.

Y recuerda: practica Bestcycling y entrena de forma inteligente.