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Quema calorías en la bici estática con el entrenamiento metabólico

El entrenamiento metabólico, un enfoque de entrenamiento cada vez más popular, se ha consolidado como una poderosa herramienta para mejorar la salud, el rendimiento físico y cómo no, como una excelente fórmula para bajar de peso de forma más eficiente.

Este método se basa en la optimización del metabolismo a través del ejercicio físico y en el caso del ciclismo indoor, a través del pedaleo. Aunque el nombre puede asustar un poco, no debes preocuparte y que incluso sin saberlo ya has estado utilizando este tipo de entrenamiento en muchas ocasiones, por ejemplo, la clase quemagrasas 25 minutos que tienes en el canal de YouTube se basa precisamente en este concepto.

En este artículo vamos hablarte de porque es tan efectivo y de los beneficios que tiene entrenar así.

¿Para quién está recomendado?

Antes de empezar hay que dear claro que el entrenamiento metabólico, aunque tiene muchos beneficios, no es el entrenamiento adecuado para todo el mundo. Entonces, ¿para quién recomendaría este tipo de entrenamiento?

El entrenamiento metabólico de alta intensidad es adecuado para quienes ya tienen una base de fitness y buscan clases desafiantes o entrenamientos intensos pero no es la mejor opción para principiantes, personas en baja forma física y sobre todo no es recomendado para personas con problemas cardíacos o respiratorios. Y en cualquier caso, siempre será una buena idea consultar con un médico o un profesional del fitness antes de empezar cualquier rutina que incluya entrenamientos de alta intensidad.

Así que dicho esto,

¿Qué es el entrenamiento metabólico?

El concepto de "entrenamiento metabólico" se centra en optimizar el funcionamiento del metabolismo. En concreto, y dicho de forma sencilla para que entiendas, el metabolismo se encarga de transformar la grasa en energía para que funcione nuestro cuerpo, y lo que buscamos con este tipo de entrenamiento es acelerar el metabolismo para mejorar la capacidad de nuestro cuerpo para utilizar y quemar energía de manera más eficaz, tanto durante, como después del ejercicio.

Una de las herramientas clave dentro del entrenamiento metabólico son los intervalos de alta intensidad.

Intervalos de alta intensidad

Los intervalos de alta intensidad son una forma de ejercicio que implica alternar entre períodos cortos de pedaleo intenso y períodos de recuperación activa o descanso.

Durante los intervalos de pedaleo intenso, el cuerpo se esfuerza al máximo, utilizando una amplia variedad de grupos musculares y demandando un suministro significativo de energía.

Una de las principales ventajas de los intervalos de alta intensidad es su capacidad para elevar rápidamente la frecuencia cardíaca y aumentar la demanda de oxígeno del cuerpo. Esto desencadena una serie de adaptaciones fisiológicas beneficiosas, incluida una mayor quema de calorías tanto durante como después del ejercicio. Y es precisamente lo que habrá sucedido si has pedaleado cualquiera de los entrenamientos interválicos que tenemos en Bestcycling.

Durante los intervalos de alta intensidad, el cuerpo recurre principalmente a la glucosa almacenada en los músculos y al glucógeno como fuente de energía, lo que aumenta la tasa metabólica y estimula la quema de calorías. Pero para que los entrenamientos de intervalos de alta intensidad sean efectivos necesitamos dos ingredientes:

Cargas Altas

Es esencial trabajar con cargas altas en el entrenamiento metabólico o clases de intervalos ya que esto nos permite desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Este desarrollo contribuye significativamente a un metabolismo más eficiente, ya que los músculos, al ser tejidos metabólicamente activos, queman más calorías en reposo que otros tejidos del cuerpo. Es decir, si gracias a trabajar con cargas elevadas podemos mejorar nuestra masa muscular, nuestro cuerpo quemará luego más energía incluso estando en reposo.

Frecuencia Cardíaca Elevada

Otro aspecto crucial de los entrenamientos metabólicos es mantener una frecuencia cardíaca elevada durante la actividad física. Mantener una frecuencia cardíaca elevada no solo estimula la quema de calorías durante el ejercicio, sino que también mejora la capacidad cardiovascular a largo plazo.

La combinación de una frecuencia cardíaca alta y el esfuerzo físico intenso durante estos entrenamientos promueve adaptaciones metabólicas beneficiosas, lo que resulta en una mayor eficiencia en el uso de la energía y una mayor capacidad para quemar grasas. Además, mantener una frecuencia cardíaca elevada durante el ejercicio también aumenta el metabolismo, lo que significa que el cuerpo sigue quemando calorías incluso después de terminar el entrenamiento.

¿Por qué es tan efectivo este tipo de entrenamiento?

La culpa es del "Metabolic Boost" o impulso metabólico, este es un fenómeno que ocurre como resultado del ejercicio, concretamente después de los entrenamientos de alta intensidad. Este término se refiere al aumento en el gasto energético que ocurre después del ejercicio, que persiste incluso cuando el cuerpo está en reposo. En otras palabras, el Metabolic Boost se traduce en una quema de calorías adicional que continúa después de que la sesión de entrenamiento haya concluido.

El proceso detrás del Metabolic Boost se debe en gran medida al EPOC las siglas en inglés de: Consumo excesivo de oxígeno Post o después del ejercicio. Y es que después de una sesión de entrenamiento intensa, el cuerpo necesita restaurar varios sistemas fisiológicos a su estado de reposo, lo que requiere una cantidad significativa de energía. Este proceso incluye la recuperación de reservas de glucógeno muscular, la restauración de los niveles de oxígeno en la sangre, la eliminación del lactato acumulado y la reparación del tejido muscular dañado.

Durante este período de recuperación, que puede durar desde unos pocos minutos hasta varias horas, el cuerpo sigue quemando calorías a un ritmo acelerado. Se ha demostrado que el EPOC es más pronunciado después de los entrenamientos de alta intensidad en comparación con el ejercicio de intensidad moderada. Esto se debe a que los entrenamientos intensos agotan rápidamente los niveles de energía y desencadenan una serie de procesos metabólicos que requieren una cantidad significativa de oxígeno y nutrientes.

El impacto del Metabolic Boost puede variar dependiendo de varios factores, como la duración e intensidad del ejercicio, la composición corporal del individuo y su nivel de condición física. Sin embargo, en general, se estima que el Metabolic Boost puede representar un aumento en el gasto energético de alrededor del 6% al 15% sobre el gasto energético basal durante el período de recuperación.

Este efecto metabólico duradero del ejercicio tiene importantes implicaciones para la pérdida de peso y el mantenimiento de la composición corporal. Al aumentar la tasa metabólica y estimular la quema de calorías después del ejercicio, el Metabolic Boost puede ayudar a acelerar la pérdida de grasa y mejorar la definición muscular. Además, este fenómeno puede tener beneficios a largo plazo para la salud metabólica, incluida una mayor sensibilidad a la insulina, una reducción en los niveles de glucosa en sangre y una mejora en la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía.

En resumen, el entrenamiento metabólico, enfocado en intervalos de alta intensidad, cargas altas y manteniendo una frecuencia cardíaca elevada, no solo mejora la capacidad del cuerpo para quemar calorías durante el ejercicio, sino que también estimula un mayor gasto energético en reposo, lo que contribuye a una gestión del peso más efectiva y a una salud metabólica óptima.

En otras ocasiones hemos recomendado entrenar a intensidad moderada porque eso tiene grandes beneficios de salud, y eso sin duda sigue siendo cierto. Es importante reconocer y dejar bien claro que el entrenamiento aeróbico de intensidad moderada es un programa de ejercicio igual de efectivo para bajar de peso o quemar calorías que el  metabólico, y que para personas de edad más avanzada o que no tienen un buen estado de forma física será más saludable y menos estresante.

Resumen

Así que ya sabes Bestcyclista, si uno de tus objetivos es bajar de peso entrenando con Bestcycling, combinar clases moderadas con clases intensas será una buena opción para quemar calorias tanto durante, como después del entrenamiento. Porque si entrenas a la intensidad que toca y con las cargas que toca, convertirás a tu cuerpo en un auténtico horno quema grasas y conseguirás quemar calorías incluso cuando estés durmiendo.

Pero no olvides que el entrenamiento no lo es todo, y que para conseguir perder peso lo más importante siempre será mantener un déficit calórico diario, es decir, comer menos calorías de las que se queman teniendo en cuenta nuestra actividad diaria y el ejercicio que se practica.

Tanto el entrenamiento metabólico, como el aeróbico de intensidad moderada, pueden ser efectivos para la pérdida de peso y la mejora de la salud, y tienes que ser tú el que elijas un tipo de entrenamiento u otro dependiendo de tus objetivos y estado de forma física.

Nos vemos en el próximo artículo, hasta entonces, recuerda, ¡no dejes de practicar Bestcycling!