¿Es útil hacer flexiones encima de la bicicleta?

¿Alguna vez te has preguntado si esos movimientos coreografiados en clase realmente ayudan a mejorar tu condición física? Hoy desglosamos las dos tendencias principales del ciclismo indoor para que tomes decisiones informadas.

Nuestra experiencia

Llevamos como profesionales más 20 años de experiencia en ciclismo indoor. Durante este tiempo, hemos visto la evolución de las clases: desde entrenamientos técnicos y estructurados hasta sesiones coreografiadas. El objetivo hoy es ayudarte a entender estas dos vertientes y cómo elegir la que mejor se adapte a tus objetivos.

1. Ciclismo con coreografías: ¿espectáculo o entrenamiento real?

En muchas clases modernas, los instructores introducen movimientos como flexiones en el manillar o pedaleos a velocidades extremas. Aunque parecen dinámicos, estos ejercicios a menudo priorizan el entretenimiento sobre los resultados reales.

¿El problema?

• Poca efectividad en el desarrollo muscular.

• Riesgos de lesiones por mala técnica.

• Pérdida del enfoque en el objetivo principal: pedalear.

2. Inclusión: una actividad para todos

El ciclismo indoor tradicional es adaptable para todo tipo de personas:

• Principiantes.

• Personas mayores.

• Recuperación postlesión.

Sin embargo, las coreografías y movimientos añadidos pueden excluir a estas poblaciones, aumentando el riesgo de lesiones y dificultando la accesibilidad.

Conclusión: Optar por clases seguras y bien estructuradas es fundamental para disfrutar de los beneficios sin riesgos.

3. Beneficios del ciclismo indoor tradicional

El ciclismo indoor se creó para simular la experiencia al aire libre, enfocándose en:

• Resistencia cardiovascular: Mejora tu capacidad pulmonar.

• Trabajo específico del tren inferior: Fortalece piernas y glúteos.

• Técnica y postura: Reduce el riesgo de lesiones.

4. ¿Qué aportan los movimientos adicionales?

Los ejercicios añadidos, como flexiones o uso de mancuernas sobre la bicicleta, pueden parecer innovadores, pero su efectividad es limitada:

• Poca estabilidad: La bicicleta no está diseñada para soportar movimientos de fuerza.

• Postura comprometida: Aumenta la presión en muñecas y espalda.

• Riesgo de lesiones: Especialmente en personas con poca experiencia.

5. ¿Por qué la bicicleta no es para flexiones?

La bicicleta está diseñada exclusivamente para pedalear. Forzarla con movimientos adicionales:

• Genera tensiones innecesarias en articulaciones.

• Disminuye la efectividad del ejercicio.

• Compromete la técnica y seguridad del entrenamiento.

6. Alternativas más seguras para trabajar fuerza

Para desarrollar el tren superior, los ejercicios en superficies estables son la mejor opción:

• Pesas y mancuernas.

• Ejercicios con tu propio peso (flexiones, planchas).

7. Entrenamientos híbridos: lo mejor de ambos mundos

Si quieres combinar resistencia y fuerza, opta por entrenamientos híbridos que incluyan:

1. Sesiones de ciclismo para resistencia.

2. Ejercicios de fuerza fuera de la bicicleta.

De esta manera, maximizas los beneficios de cada disciplina sin comprometer tu seguridad.

8. La bicicleta es para pedalear

La esencia del ciclismo indoor radica en pedalear jugando con resistencia y cadencia. Incorporar movimientos ajenos a esta naturaleza puede:

• Reducir la efectividad.

• Aumentar el riesgo de lesiones.

9. Reflexión final: ¿qué buscas en tus entrenamientos?

¿Prefieres un enfoque técnico y seguro o uno más dinámico y arriesgado? Ambas tendencias tienen su lugar, pero es crucial priorizar tu seguridad y objetivos.

¡Déjanos tus comentarios! ¿Cuál es tu experiencia con estas dos formas de entrenar? Nos encantaría leerte.